Você, pai ou mãe, chegou a este post porque provavelmente quer saber mais sobre a melhor hora de criança dormir. Sim, todo um tema da maternidade e paternidade. E porque estamos falando de rotina e desenvolvimento dos filhos. 😯
Como fazer?! Qual a melhor maneira de desacelerar a criançada? Quando AFINAL eles devem ir para a cama e cair no sono?
Como tudo na criação dos filhos, não existem fórmulas ou soluções instantâneas. E justamente por isso o melhor é se informar. E que seja juntos, trocando algumas ideias, certo? 😍
Anote aí: a hora de criança dormir por idade 📝
Embora não haja uma receita de bolo, o melhor é reunir referências para agir da melhor maneira, concorda? O certo é que nos primeiros anos de vida as crianças precisam de muitas horas de sono (até 16 horas e 30 minutos), e depois a quantidade ideal de horas na cama é menor.
O Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido (NHS, na sigla em inglês), por exemplo, orienta a qualidade do repouso de acordo com o momento de vida da criança.
Quantidade de horas de sono para crianças por idade
| 1 semana diurno: 8 horas noite: 8 horas e 30 minutos | 7 anos noite: 10 horas e 30 minutos |
| 4 semanas diurno: 6 a 7 horas noite: 8 a 9 horas | 8 anos noite: 10 horas e 15 minutos |
| 3 meses diurno: 4 a 5 horas noite: 10 a 11 horas | 9 anos noite: 10 horas |
| 6 meses diurno: 3 horas noite: 11 horas | 10 anos noite: 9 horas e 45 minutos |
| 9 meses diurno: 2 horas e 30 minutos noite: 11 horas | 11 anos noite: 9 horas e 30 minutos |
| 12 meses diurno: 2 horas e 30 minutos noite: 11 horas | 12 anos noite: 9 horas e 15 minutos |
| 2 anos diurno: 1 hora e 30 minutos noite: 11 horas 30 minutos | 13 anos noite: 9 horas e 15 minutos |
| 3 anos diurno: 0 a 45 minutos noite: 11 horas e 30 minutos a 12 horas | 14 anos noite: 9 horas |
| 4 anos noite: 11 horas e 30 minutos | 15 anos noite: 9 horas |
| 5 anos noite: 11 horas | 16 anos noite: 9 horas |
| 6 anos noite: 10 horas e 45 minutos |
1 – Preparativos: chega a hora de criança ir para a cama
Tá… Aprendemos quantas horas uma criança precisa dormir… Mas como podemos, na prática, e tintim por tintim, botar a criançada para descansar?
Cada criança é uma criança, mas, em geral, é fácil saber quando elas precisam ir para a cama: a irritação aumenta, os choros aparecem e elas entram em um ciclo de já não ter mais energia, o que só aumenta o cansaço…
1.1 – A noite é para todo mundo desacelerar 🌇
Nós, seres humanos, temos ritmos circadianos (leia mais na continuação deste post 🧐), que influenciam nosso organismo pela alternância entre luz e escuridão. À parte dos recém-nascidos, que obviamente precisam primeiro desenvolver os seus ciclos, as crianças estão conectadas ao vai e vem do dia e da noite.
Devemos então usar esse conhecimento: quando o Sol vai embora e a Lua chega, é o sinal de que precisamos desacelerar os filhos. Afinal, esse é uma deixa natural para o corpo de que a hora de dormir está chegando. E sabemos todos: existe na infância uma linha de cansaço que não deve ser atravessada – assim como atrasar o almoço no trabalho só piora as coisas. 😉
Ou seja, se não tomamos cuidado e deixamos as crianças passarem desse limite, fica cada vez mais difícil fazê-los dormir.
1.2 – Não deixe passar a transição do “dia para a noite”
Ok… E como desacelerar os corpinhos e mentes agitadas? Algumas ideias de como preparar a hora de criança dormir:
- Você já pensou em determinar horários de transição do dia para a noite?
- Tente mudar o foco de brincadeiras agitadas (pega-pega, por exemplo) para mais introspectivas (jogos de tabuleiro).
- Tenha o banho como um ótimo aliado na preparação do sono.
- A escolha da hora do jantar também é fundamental (boa mudança de foco para momentos juntos).
1.3 – Até amanhã, tecnologia
Se a ideia é preparar os filhos para dormir, os smartphones, tablets, outros dispositivos móveis e tvs são, no mínimo, contraproducentes. Afinal, poucas coisas podem ser tão estimulantes para o cérebro da meninada como as telas luminosas…
Sim, é certo que elas distraem e facilitam muito a paternidade e a maternidade em momentos estratégicos (que atire a primeira crítica quem nunca se aproveitou disso…). Mas quando o assunto é a hora de criança dormir, essa pode não ser a melhor opção.
Veja os dados de uma pesquisa da Universidade de Utah:
Pediatra Cindy Gellner, da Universidade de Utah
Portanto, mande a tecnologia dormir antes dos pequenos. 😉
1.4 – Pai e mãe JUNTOS
Há pais que são omissos na rotina de pôr as crianças para dormir; outros tentam”participar”, mas a conta-gotas; enquanto os mais antenados com a paternidade de fato se envolvem.
A parceria aqui é fundamental: para as crianças e a sua rotina e para os próprios casais. E se a criação é independente, os parentes mais presentes no dia a dia podem ajudar justamente auxiliando nos processos de preparação dos pequenos para a cama. 😉
2 – Na cama: só fechar os olhinhos (#soquenão)
Sim, nesse ponto do dia estamos TODOS cansados. Pais, mães, pimpolhos… Mas essa é justamente a prova de fogo: a hora de os filhos irem para debaixo da coberta e dormir.
2.1 – Paciência. Paciência. E mais paciência
Fácil dizer, não? Mas já perdi a conta de quantas vezes mais atrapalhei do que ajudei no momento de levar a molecada para descansar. Até porque estou de home office com os filhos, o que pode ser um dificultador. Mas o pior é que não exige muito de nós.
Quero dizer, por mais que às vezes seja muito difícil atravessar essa ponte, tudo tem a ver com a nossa entrega. Sim, a criançada está pilhada enquanto nós mais parecemos zumbis de tão cansados à noite.
No entanto, vejamos alguns exemplos do que pode ajudar a “ninar” a molecada:
- Foco: esse é um momento único de relação entre pais e filhos.
- Criatividade: tá com você, papai, o desafio de encaminhar o sono dos pequenos. 😉
- Livros: olha aí a oportunidade ideal de criar o hábito de leitura nos filhos.
- Música: procure ou crie uma playlist de músicas tranquilas ou até de sons da natureza.
- Diálogo: o olho no olho faz toda a diferença aqui (até porque a atenção ajuda a embalar).
- Carinho: pratique a capacidade de doar ❤️ afeto ❤️, mesmo que a sua criança resista e resista a dormir.
E tenham uma boa noite.
3 – A importância do bom sono da criança
A ciência já demonstrou mais de uma vez que o sono de qualidade está diretamente relacionado ao bom desenvolvimento das crianças, desde o nascimento à adolescência.
Ou seja, ter um descanso ideal é ainda mais indispensável durante os primeiros anos de vida. E isso tem a ver com o significado de ser pai e mãe. Além, é claro, de ter relação com a nossa necessidade de estarmos minimamente informados. 😉
3.1 – Entendendo porque precisamos de uma cama
O fato é: nós seres humanos devemos descansar. Ponto. No caso das crianças, essa é uma condição primordial para a evolução do cérebro. Afinal, uma boa noite de repouso pode até reparar o DNA. 💥
Veja o vídeo abaixo para ter uma melhor ideia do que acontece se não dormimos. 👇👇👇
4 – O que dizem os especialistas
O repouso funciona mais ou menos assim: dependemos dos ritmos circadianos (do latim cerca e dies, ou seja, o aquilo que dura cerca de um dia), e também chamados de ritmos de sono-vigília, para uma boa regulagem do nosso sono.
Eles são desenvolvidos aos poucos após o nascimento por meio da alternância de luz e escuridão. Por isso, os vários cochilos e dormidas dos recém-nascidos.
Na verdade, essa “habilidade” do cérebro do bebê começa a se aprimorar a partir da sexta semana. Em geral, a maioria dos infantes têm ciclos regulares entre o terceiro e o sexto mês.
Crianças dormem em geral cerca de 40% do tempo da sua infância.
4.1 – Os tipos de sono
Não é difícil entender o sono, mesmo para quem não é especialista no assunto. Isso porque ele se divide em dois estágios.
NREM (movimento ocular não rápido ou sono “silencioso”)
Esse estágio ocupa cerca de 75% do nosso tempo de repouso. Mas tem um motivo. Quando atingimos os picos de NREM, o corpo aumenta o suprimento sanguíneo para os músculos, recupera energia, repara tecidos e libera hormônios cruciais para o crescimento e o desenvolvimento, entre outras atividades.
Mas por sua proporção, esse estágio está dividido em quatro partes:
- Você pega no sono: após cerca de 10 minutos começa o sono 1 do NREM.
- Sono 2: ele começa alguns minutos depois de você ficar em sono 1. A partir de então, fica mais difícil de despertar com qualquer ruído, por exemplo.
- Sonos 3 e 4: ocorrem depois de 30 a 60 minutos em sono 2. São as etapas mais profundas do NREM.
REM (movimento rápido dos olhos ou sono “ativo”)
Durante o REM, nosso cérebro fica bastante ativo, justamente quando sonhamos. Além disso, o corpo fica imóvel e a respiração (bem como as frequências cardíacas) é irregular. No caso das crianças, é muito fácil perceber esse estágio – nós, pais e mães, vemos isso todas as noites. 😉
4.2 – Novas descobertas e prêmio Nobel
Além de todo o conhecimento acumulado, os cientistas continuam empenhados em entender cada vez mais sobre os benefícios de dormir. E essa é uma jornada que nos interessa muito.
Afinal, nós pais e mães queremos saber como aplicar isso à rotina familiar. E como podemos acertar na hora de a criança dormir. 😉
Em 2017, Michael W. Young, Jeffrey C. Hall e Michael Rosbash ganharam o prêmio Nobel de Medicina justamente por estudarem o sono e o ritmo circadiano. Ou seja, como funciona o nosso relógio biológico.
Em resumo, suas conclusões são claras: dormir mal pode prejudicar a saúde.
Michael W. Young, prêmio Nobel de Medicina (2017)